TOEICで集中力が続かない人が2時間集中しちゃう7つのコツ

前のわか

あー、またTOEICで最後まで集中力が続かなかった。

わか

わかる。2時間集中し続けるのは、超大変だよね。

こんな悩みありませんか？

TOEICテストは、2時間集中し続ける必要があるのでハードですよね。でも、集中力が2時間続いたら、リスニングの聞き逃しは減り、パート7も最後まで解ける気がしませんか？

この記事を読むメリット

TOEICで2時間集中し続けるためのコツを知れます。試験に集中できず、えんぴつを太ももに指して集中力を保っていた私が、最後まで集中できるようになった方法を解説します。

本記事の信憑性

TOEICで集中力が切れるタイミング

TOEICで集中力が切れやすいタイミングは、この2パートです。

集中力が切れやすいタイミングを知っておくだけでも、持ち直すきっかけになります。

リスニングパートの場合

リスニングパートで1番集中力が切れやすいのは、パート2です。

前のわか

なんでパート2は、集中力が切れやすいの？

わか

パート2は、文頭を聞き逃さないように、めちゃめちゃ集中するからかな。

ですが、最近はパート2も難化しているため「集中力を使うけど解けない」問題が増え、途中で諦めたくなることが多いです。

わか

パート2を乗り切れるかで、スコアが変わるから諦めちゃダメだよ。

パート2で集中力が切れた感じるのは、集中力が切れたというよりも、問題が難しくて脳が諦めモードに入っています。

気を付けてください。

リーディングパートの場合

リーディングパートで1番集中力が切れやすいのは、パート7です。

前のわか

どうしてパート7は、集中力が切れやすいの？

わか

パート7は最後のパートだから、集中力を使い果たしてることが多いんだよね。

集中力も一緒で、最後まで集中し続けるのは大変ですが「集中力が切れかかっている」と把握しておくだけでも、気持ちを立て直すきっかけになります。

TOEICで最後まで集中力が続かない理由

あなたは「ウィルパワー」を知っていますか？

あなたも走れば疲れ、休憩すれば回復するように、ウィルパワーも使えば減り、食事や睡眠をとれば回復します。

前のわか

つまり集中力が切れるのは、ウィルパワーが不足ってこと？

わか

そう。「集中力＝脳の体力」って考えればイメージしやすいかも。

集中力のイメージを掴めたところで、TOEICで最後まで集中できない理由を解説します。

睡眠不足で眠い

睡眠不足でTOEIC中に眠くなるのも、最後まで集中力が続かない原因です。

前のわか

前日は早く寝ようと思うけど、最後まで単語覚えようとして夜更かししちゃう。

わか

それで睡眠不足で、それで集中力が回復しないと意味ないよね。

少しでも点数を伸ばすために遅くまで勉強する気持ちもわかりますが、それでTOEICで集中力が続かないのでは本末転倒です。

しっかり睡眠を確保しましょう。

適度な食事をとっていない

朝ごはんや昼ご飯を抜くのも、TOEICを最後まで集中できない原因になります。

前のわか

TOEICの時間が中途半端だから、ご飯抜いちゃうことが多いかも。

わか

集中力を保つためにも、しっかりとご飯を食べよう。

TOEIC中にエネルギー切れで集中力が切れないように、朝ごはん・昼ご飯をしっかり食べましょう。

2時間勉強する体力がない

普段、少ししか勉強してない人が、TOEICで2時間集中するのは難しいです。

TOEICも同じです。

2時間勉強する体力がないのに、試験当日だけ張り切っても集中力が続かなくて当然です。

前のわか

毎日2時間勉強して、集中力が続くようにするしかないの？

わか

毎日2時間は難しくても、定期的に模試を解いたり、2時間解き続けることに慣れるのが大事かな。

英語に触れる時間が多いほど、TOEICに対する体力はついていくので、隙間時間などを活用して勉強時間を増やしてください。

選択肢に迷い過ぎる

人は「選択すること」にウィルパワーを使うため、TOEICで選択肢に迷うことで、集中力はどんどん消費されていきます。

前のわか

つまり、ＡかＢで迷うだけでも、集中力を使ってるってこと？

わか

そうだね。選択するのは凄くエネルギーを使うから、いつまでも悩むのは集中力切れを起こす原因になるよ。

TOEICでも選択肢に迷う機会は多々ありますが、集中力を節約するためにも、解いた問題を振り返らない勇気も必要です。

トイレに行き忘れた

わか

TOEIC試験中にトイレに行きたいと思ったことある？

前のわか

たまにあるかな。

トイレに行きたいと思う状況を作ってしまうことは、集中力が切れる原因になります。

ただでさえ問題を解くのに集中力を使うのですから、余計な集中力を消費しないのが大事です。

実力不足

TOEICで最後まで集中力が続かないのは、実力不足が原因です。

試験最後まで集中力が続く人は、1問解くあたりの消費量は最小限まで抑えています。

前のわか

消費量が多い人・少ない人は、何が違うの？

わか

選択肢を決めるのに、どれだけ頭を使うかかな。考えれば考えるほど、集中力は無くなるからね。

つまり、英文を読む時に「いちいち日本語に訳す」「あいまいな単語を思い出す」など、頭を使えば使うほど、集中力が減っていきます。

わか

だから、実力不足だと最後まで集中力が続かないよ。

TOEICを2時間集中するためのコツ

次に、TOEICを2時間集中するためのコツを7つ紹介します。

それぞれ解説します。

前日は早寝、当日は早起き

TOEIC前日は早寝、当日は早起きできるように就寝時間を調整してください。

前のわか

具体的に何時間睡眠がいいの？

わか

 大事なのは睡眠時間よりも、22時～2時の間に深い眠りにつくこと。

なぜ22時間～2時に深い眠りにつくのが大事かと言うと、傷ついた細胞を修復し、疲労を回復させるたるホルモンが分泌されるゴールデンタイムだからです。

わか

僕のTOEIC前日・当日のスケジュールはこんな感じ。

午後の部の場合は、こんな感じです。

TOEIC前日に新しいことを覚えるのは無理なので、実力を最大限発揮できるように、早寝早起きで体調を整える方がオススメです。

集中力を上げる食べ物

集中力を生み出すために、必要不可欠なエネルギーが次の6つです。

そして、具体的な料理名を上げると、これらがTOEICで集中力を高めるのにオススメの食べ物です。

これらが集中力を最後まで持続させてくれるエネルギーになるため、私もTOEIC当日は積極的に摂取するようにしています。

ナッツ類は大量に摂取するというよりも、30分間隔くらいで手のひらくらいのナッツをおやつ感覚で食べます。

前のわか

ナッツ類は簡単に手に入る？

わか

 100均やコンビニでも売ってるから、前日でも買えるよ。

私もTOEICの度にナッツ類を食べています。

試験前に必ずトイレにいく

試験中にトイレに行きたくなったら、それだけで集中力が下がります。TOEIC試験前は、必ずトイレに行きましょう。

わか

試験直前はトイレが混むので、早めに行きましょう。

試験前に軽くストレッチ

TOEICが始まれば座りっぱなしになるため、試験前に軽くストレッチしておきましょう。ストレッチすることで、身体的なリラックスに繋がり、試験に集中できます。

わか

あと、脳に酸素を送るためにも、姿勢を良くテストを受けるのも大事だよ。

選択肢に迷わない

選択肢をマーク後に「これでいいのかな？やっぱBが正解かな」と迷うのはやめましょう。迷っても正解はわかりませんし、集中力を消耗するだけです。1度決めたら、次の問題に意識を切り替えましょう。

わか

次の問題に行く勇気も大事だよ。

各パートごとに深呼吸

脳に十分な酸素を送り込むために、各パートごとに深呼吸をしましょう。深呼吸をすることで、脳内をリセットし、再度集中し直すことができます。

わか

一呼吸おくだけでも全然違うよ。

最後まで諦めない

解けない問題や知らない単語があっても、最後まで諦めてはいけません。諦めようとした瞬間に、脳が考えるのをやめるため、集中力もきれてしまいます。

わか

諦めそうになったら、3秒間目をつぶることで、気持ちをリセットできるよ。

集中力が戻るかはわかりませんが、諦めたまま続けるよりマシな状態になるはずです。。

まとめ

TOEICを2時間集中できない人は、まずは体調万全の状態で挑めるように整えましょう。実力を身につけるのは時間がかかりますが、睡眠や食事はすぐに準備できます。

もしTOEICを最後まで集中できるくらいの実力をつけたいのであれば、スタディサプリを使ってみるのがオススメです。

公式サイト

スタディサプリであれば、TOEICに必要な対策をアプリ1つで完結させることができます。

もし「どんな対策をしていいのかわからない」のであれば、スタディサプリ超オススメです。

わか

ちなみに、僕はスタサプで500→850点になったよ。

今なら無料で1週間体験できるので「Fラン卒の私でもTOEIC850点取れた授業」を体験してみてください。

無料でスタサプを体験する

朗報！スタディサプリが無料

最強のTOEIC対策アプリが、今なら無料で7日間使えます。

公式サイト

1. 全機能を使い放題
2. 7日間以内は完全に無料
3. 体験できるから選んで失敗がない
4. この1年で4000名が点数UP

 

まだ参考書で勉強してるの？

・次々に新しい参考書を購入してしまう
・解説が少なくて理解できない
・使ってない参考書が本棚に多い
・3ヶ月前と同じスコアでツライ
・スコアが上がらなくて不安

【つらたん】参考書の解説が理解できない

正直、参考書の解説で足りますか？参考書は「知ってて当然だよね」というスタンスで解説するので、レベルが合わないとツライだけで実力は・・。

【悲報】俺氏、また同じような参考書を買ってしまう・・

新しい参考書を次々と購入していませんか？参考書を買っても、正しい勉強法を知らないと、使わない参考書が本棚とお金を無駄にするだけ・・。

【敗報】TOEICスコアが3ヶ月前と変わらない・・

今の参考書で大丈夫ですか？進むべき方向が間違っていると、頑張ってもマイナスですよ。3ヶ月後のスコアを変えるのは、今しかありません。

わか

そこまで、参考書にこだわる必要あるの？ 

私はスタディサプリでTOEIC500→850点になりました。スタディサプリなら、TOEICに必要な全ての要素を学べます。

・最頻出1410単語が学べる
・英文法を動画で学べる
・全パート対策を網羅
・公式問題集10冊分の問題
・初心者用コンテンツ豊富
・カリスマ講師の神授業
・300本以上の動画見放題

 

前のわか

でも、スタサプは料金高いよね？

わか

アプリ1つでTOEIC対策できて、300本の動画を見放題だし、妥当な値段だと思うよ。

	12ヶ月パック	6ヵ月パック	月々支払い
クレジット決済	2,728円 一括（32,736円）	3,058円 一括（18,348円）	3,278円
キャリア決済	×	×	3,278円
Applestore	×	×	3,700円

参考書は1冊だけなら安いですが、最低でも4冊は購入する必要がありますし、選ぶ手間や失敗を考えると、値段以上に高い気がしませんか？

公式問題集	3,300円
単語帳	979円
概要本	2,420円
文法書	1,672円

わか

それにスタディサプリは、無料で1週間使えるから安心だよ。

スタディサプリTOEICは、1週間無料なので「自分には合わなかった」という風に体験してみて決めることができます。

前のわか

参考書だと購入して合わなかったら最悪だけど、無料で体験できるのは最高だね。

いつまで参考書で悩んで、自分の可能性をつぶしているんですか？

・あの時勉強しておけば。
・あと少しスコアが高かったら。
・スタディサプリを始めていれば。

「たられば」で後悔するよりも、こんな未来の方が良くないですか？

・あの時、勉強して良かった。
・スコアを上げておいて良かった。
・スタディサプリを始めて良かった。

半年後や1年後になって後悔するよりも「大変だったけど、勉強して良かった」と思えるように、今から行動しましょう。

わか

今なら無料で1週間スタサプの全機能を使えるよ！

無料で「Fラン卒の私が850点も取れた理由」を体験してみてください。

無料でスタサプを体験する